指導意見：
      您好，手淫對于男性來說一般建議一周不要超過兩次，避免手淫過頻導致陽痿、早泄、前列腺炎、記憶力下降、神經(jīng)衰弱等疾病的產(chǎn)生。平時要盡量減少手淫次數(shù)，如還有其他不適的癥狀及時到醫(yī)院檢查后治療，祝你健康
      

      你好，根據(jù)描述，每周一次手淫是正常現(xiàn)象，可釋放壓力。建議你建立規(guī)律的睡眠生物鐘，白天午睡不超過半小時，找到自己興趣的事做，使自己充實起來，提升自己的價值感，晚上睡覺前出去走走，聽聽放松音樂，有睡意再上床休息。多運動。
      

      適當?shù)氖忠兄谏硇慕】担^度的手淫會給身心健康造成傷害，希望你養(yǎng)成健康的生活方式，正常的生活作息，保證充足的睡眠，合理飲食，加強營養(yǎng)，經(jīng)常到戶外散散步，參加一些體育健身活動，打打籃球，踢踢足球聽一些歡快的音樂，唱唱歌，學會通過合理的途徑去宣泄多余的性能量，緩解心理壓力，逐漸減少手淫的次數(shù)，慢慢的戒掉手淫。也可以輔助心理咨詢治療。
      
      以上是對“手淫三年，最近感覺睡覺起來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，針對你的情況，考慮是由于睡眠質(zhì)量不佳或者睡眠時間不足所造成的，建議你平時要注意合理安排飲食起居和作息時間，盡量避免熬夜，睡前盡量不要看手機，適當加強營養(yǎng)和運動鍛煉。正確認識和看待手淫，其實手淫是很正常的生理現(xiàn)象，一般不會造成任何疾病的，請不必多慮。