你好，根據你描述的問題來看，精子質量跟你的生活習慣和飲食習慣密不可分，建議你戒煙戒酒，不要熬夜，多吃蔬菜水果和富含高蛋白的食物，多運動
      

      病情分析：
      你好，根據你上面所描述的情況，動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。富含氨基酸的食物都有助于補益腎精。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鋅食物對于男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用。缺鋅會使精子數量減少，并影響性欲。
      指導意見：
      建議注意休息，避免熬夜。清淡飲食，忌辛辣刺激性食物，多進食富含維生素的果蔬。適當參加體育鍛煉，增強機體抵抗力。
      

      病情分析：
      1.多吃優質蛋白質
      優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。
      指導意見：
      3.補充與性功能有關的維生素和微量元素
      研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果。維生素c對性功能的維護也有積極作用。
      
      以上是對“提高精子質量的食物都有什么？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以吃補鋅補硒的食物，多鍛煉身體，瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。蛋白鋅硒咀嚼片可以搭配吃。