這是一個循序漸進式的過程，不可能有捷徑的，臺上一分鐘，臺下十年功。至于這個舞蹈都是建立在興趣的基礎上的，如果沒有啦興趣，也就沒什么意義了。
      

      你好，女性的轉股期在十到14歲左右，你處于身體發育的黃金期，練習舞蹈等柔韌性的動作，越早靈活性越高。建議學習舞蹈的同時，練習劈叉，身體的柔韌性是一個逐漸練習的過程，吃得苦中苦，方為人上人！祝學習進步！
      

      你好，根據你描述的情況，你能夠將劈叉劈下去，而且劈下去又不疼，還不學嗎？趁著年輕，多操練自己。只有你自己熱愛，學進去了，就會很享受跳舞的。
      
      以上是對“怎么樣？可以將劈叉劈的下去”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。
      2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
      3、每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
      4、每天練習前后左右壓腿。這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1-2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。
      5、借助器具進行練習。練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
      6、掌握好劈叉的正確姿勢。劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
      7、劈叉注意事項。劈叉成功后，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，學舞蹈要練習基本功，比如劈叉。基本功扎實才能更好的學習舞蹈。
      指導意見：
      你描述的這種情況，練劈叉是很辛苦的，但是為了你的夢想好像沒有捷徑。平時要注意補充鈣，多吃富含維生素的蔬菜水果。