注意休息不要熬夜勞累過度少吃甜食油炸食品低鹽低脂飲食習慣。可以查查心電圖心臟彩超檢查。可以吃棗仁安神膠囊?guī)椭摺Ｅ浜贤砩虾刃∶装俸仙徸又鄮椭摺?br />      

      白天可以不睡覺，白天要積極的運動，堅持每天走一萬步，貴在堅持，慢慢的你心里的陽光面積就會加大，狀態(tài)就會好，晚上睡覺之前熱水泡腳，看一本無聊的書，可以和安神補腦液，入睡困難可以默念舒張安靜睡眠，反復默念，慢慢就會進入夢鄉(xiāng)
      

      根據(jù)你的描述，建議平時要注意膳食營養(yǎng)均衡，適當攝入富含維生素的新鮮蔬菜和水果，以及瘦肉類食物，養(yǎng)成良好生活習慣，合理安排作息時間，注意勞逸結合，進行適度運動，有助于促進機體內分泌平衡，每晚臨睡前可以用溫熱水泡腳，避免臨睡前長時間玩電腦游戲和手機，有助于促進良好睡眠。
      
      以上是對“怎樣提高晚上的睡眠質量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，要能提高晚上的睡眠質量問題，我認為，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構睡眠方面新的信念，有效地消除導致你產生睡眠質量不好的心理因素，增強你的心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠狀態(tài)。