你好，根據你的描述情況，減肥也要均衡營養，不能光吃菜不吃飯和肉，長期會營養缺乏的，而且要改掉吃零食的習慣，主食可以全麥類、全谷類食物，不要吃的太精細，可以吃含優質蛋白的食物，如奶類、豆類、蛋類、瘦肉、禽肉、魚、海產品等，葷素搭配，要控制飲食的量，避免吃的過飽和暴飲暴食，再配合鍛煉，減肥需要長期堅持的。
      

      您好，平時一直都控制飲食，今天吃了很多零食。會引起體重增加，但是不會很多，不要太擔心。平時一定注意規律生活，定時定量進餐，飲食多樣化，保持營養均衡，忌食高糖高熱量食物，少吃零食，多運動。管住嘴，邁開腿，保持正常體重，希望能夠幫助您。