指導意見：
      正常情況下，20歲的人已經有了適應社會的能力，不會出現異常問題，那么就是說你是不是在屋里面呆的時間長出門時間少的原因？在家里與人交流是否也有緊張說話死板的現象呢？如果是這樣，就要積極上多鍛煉，多和人接觸，多參加集體活動，有體育運動來改變自己。
      

      你好，根據你所說的情況，首先的話就是建議你平時還是要多出門走動，多交朋友，另外的話就是你可以多參加一些比賽性質的活動，多給自己增加一些自信以及擴大你的朋友圈。
      

      你好：20歲的男生，人有了適應的能力就不會出現異常問題，那么就是說你在屋里面呆的時間長出門的時間少？在屋里面與人交流是否也有緊張說話死板的現象呢？如果是這樣，就要有規律的有目標的積極向上的去生活多鍛煉，多和人接觸，有集體生活有文體活動，有體育運動來改變自己，改變自己的認知改變自己的行為，祝你安好！
      
      以上是對“一出門就覺得緊張敏感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，你是害怕什么？有的有環境適應性障礙。你平時跟誰在一起多，神經緊張反應就會緩慢了。如果緊張了深呼吸可以暫時緩解緊張但還是玩我們自己客服出門的恐懼，和朋友一起還還緊張嗎？每次給自己一點信心一點進步的目標，可以嘗試多出去，然后在嘗試跟人交流。發現有一天可以應對自如。