1、轉移注意力不要胡思亂想。2、不要蓋太厚的被子，要輕薄一點的。3、保持合理的作息時間，多運動。4、戒看不良書籍，好好工作或者是學習。5、吃飯的時候少吃一些含有刺激性的食物，如酒、辣椒等。調整好心態是非常重要的。
      

      病情分析：
      根據你所說，考慮腎虛的情況，主要是手淫過多導致的，必須戒掉手淫。
      指導意見：
      然后積極鍛煉身體，多吃些補腎益腎的食物，可以口服六味地黃丸看看，休息，不要熬夜。