你好，首先晚飯一定要吃的。首先要鍛煉自己的耐力，然后是自己的爆發力，不吃晚飯不能提供足夠的能量供應的，先慢跑，耐力上去后逐漸增快速度
      

      你好，這位學生，根據你描述的情況分析，如果跑步速度不好的話，只能多加練習，反復鍛煉。晚上最好吃飯，不能空腹，因為你正是長身體的時候，注意休息，避免熬夜，加強營養。