你好，很高興為你解答，根據(jù)你以上描述的情況，睡眠質(zhì)量不好的話，目前可以吃點(diǎn)，安神補(bǔ)腦液，維生素b6，谷維素，連續(xù)吃半個(gè)月，用藥期間不能吃辛辣刺激性的食物
      

      根據(jù)你的描述，理解你的心情。建議你去醫(yī)院檢查一下，排除軀體器質(zhì)性病變。然后結(jié)合心里治療。建議你可以向心理咨詢師尋求幫助，心理咨詢師會(huì)根據(jù)你的描述幫你分析，找出新的認(rèn)知。飲食均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活有規(guī)律，都是增加睡眠的質(zhì)量的方法。
      

      你好，這個(gè)女生，你說(shuō)你睡眠質(zhì)量最近一直不好，入睡也比較困難，感覺(jué)好痛苦…畢竟對(duì)于這種痛苦，我是能夠理解的，但睡眠質(zhì)量不高，一般都是心理有糾結(jié)而造成的！所以建議你到醫(yī)院里讓醫(yī)生給你開(kāi)點(diǎn)藥，同時(shí)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多吃蔬菜和水果，晚上只吃七成飽，晚飯后增加體育活動(dòng)的時(shí)間至一個(gè)小時(shí)，理順在家庭，在單位，在同學(xué)朋友之間，在社會(huì)上的各個(gè)層面關(guān)系，情感關(guān)系等，這樣每天無(wú)論工作的心情都是放松的，睡眠也就不成問(wèn)題了
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量最近一直不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      最近天氣比較炎熱，好多人睡眠不良，睡不好覺(jué)。一定要做好降溫防暑措施。飲食方面注意清淡。睡覺(jué)前可以外出散散步，適量的運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前喝一杯牛奶。也可以口服藥物，腦心舒口服液。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，造成失眠的原因通常是與心理和身體因素有關(guān)的。建議你平時(shí)應(yīng)放松情緒狀態(tài)，自覺(jué)減輕心理壓力，并注意作息規(guī)律，不熬夜，保持樂(lè)觀的心情，會(huì)進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量的。

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你所描述的情況，睡眠質(zhì)量不好的話，建議去大型醫(yī)院吃點(diǎn)中藥，調(diào)理好一些，平時(shí)一定要注意休息，不能熬夜，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。
      

      失眠更多是心理因素引起的，建議找一位心理咨詢師幫你做有關(guān)睡眠障礙方面的心理咨詢，也許能夠放松身心，緩解這些癥狀，你也可以服用紐崔萊倍益舒，片，能很好的提高睡眠質(zhì)量。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量最近一直不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      您好！這位朋友，非常歡迎你的來(lái)訪！根據(jù)你的描述情況來(lái)看，很受失眠的困擾。失眠大概有兩個(gè)方面的因素引起的，一個(gè)方面是生物因素，另一個(gè)方面是心理因素，不知道您是有哪個(gè)方面引起的呢？可以先服用安神補(bǔ)腦液調(diào)理一下！
      

      你好，根據(jù)描述，一般是情緒性失眠，睡眠恐懼癥。偶爾一次失眠是正常現(xiàn)象，不舒服的感覺(jué)是人擔(dān)心害怕，恐懼是否能睡好，形成惡性循環(huán)。轉(zhuǎn)移注意力，找到自己興趣的事做，使自己充實(shí)起來(lái)，白天午睡不超過(guò)半小時(shí)，晚上睡覺(jué)前出去走走，聽(tīng)聽(tīng)放松音樂(lè)，有睡意再上床休息。
      

      你好，入睡困難，建議入睡前充分放松，熱水泡腳十五分鐘，聽(tīng)一下輕音樂(lè)。晚飯不宜過(guò)饑過(guò)飽，睡前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，也不要玩電子產(chǎn)品。保持身心愉悅，不要想不開(kāi)心的事情，尤其不要考慮失眠的事情，否則會(huì)欲速而不達(dá)。另外白天適當(dāng)參加體育鍛煉，疲勞感有助于快速入睡。
      

      您好，您說(shuō)的入睡困難，睡眠質(zhì)量不好，這些都是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。建議你適度的運(yùn)動(dòng)，合理作息，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。然后就是調(diào)整你的心態(tài)，睡眠狀態(tài)不好對(duì)你的影響并沒(méi)有那么大，主要在于你的心理作用，不要太過(guò)于焦慮，睡不著的時(shí)候，讓自己設(shè)法放松下來(lái)。
      

      睡眠質(zhì)量不好只是近期的，那么你可能心理上想事情或者精神壓力大，思想負(fù)擔(dān)重引起的，首先要放松精神，睡前不要考慮事情或者做工作上的事，喝杯熱牛奶用熱水泡腳這樣都有助于睡眠，盡量不要吃安眠藥，11：00前睡覺(jué)，不要熬夜。
      

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，休息不好比較痛苦的，現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，失眠的人很多，但是失眠原因不一樣，建議，根據(jù)自己的原因去對(duì)癥治療。
      

      你好，睡眠質(zhì)量不好表現(xiàn)為入睡難、睡眠質(zhì)量低、易醒；健忘、日間嗜睡。長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)使人處于亞健康狀態(tài)，給生活造成很多不便。因此要養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，做到勞逸結(jié)合，保持心情愉悅舒暢，有利于睡眠的改善。
      

      朋友您好！睡不好覺(jué)，確實(shí)很折磨人。我給您介紹一種讓人放松和助眠的方法，叫呼吸調(diào)節(jié)法（上床后，
      用鼻用力吸氣4秒，憋氣7秒，再?gòu)堊齑罂陂L(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣8秒，為一循環(huán)，一次??做5-10個(gè)循環(huán)，多堅(jiān)持幾天），多在戶外運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡、飲料、水等），不要看刺激驚險(xiǎn)的節(jié)目。若自行調(diào)節(jié)未能減輕，要盡快到三甲醫(yī)院掛精神衛(wèi)生科診查。