你好，根據你提供的病情。腰間盤突出可以先保守治療做一做腰椎牽引治療還有微波理療或者是熱敷治療中頻治療都可以緩解疼痛平時應該避免久坐久站及彎腰活動。
      

      病情分析：
      您好，考慮是腰椎間盤突出癥。主要表現為腰腿疼，感覺麻木等，
      指導意見：
      可采取保守治療，包括腰部理療、牽引、口服消炎止痛藥物、推拿等；保守治療3-6個月以上，癥狀無緩解或又復發者，可考慮手術治療，包括髓核摘除術
      

      病情分析：
      這種情況考慮腰椎間盤突出壓迫神經導致的，著涼勞累后加重。
      指導意見：
      平時避免著涼，避免長時間站立及久坐及長時間彎腰，最好平臥位硬板床休息，可以熱敷理療按摩牽引，口服藥物，注意勞逸結合，不好轉可以做個腰椎CT檢查一下。
      
      以上是對“腰間盤突出的自我療法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，腰椎間盤突出會導致腰部疼痛，還會壓迫神經引起下肢麻木無力等。
      指導意見：
      可以做下針灸推拿理療治療。平常不要睡太軟的床，不要彎腰過多。平常多做拱橋飛燕運動加強腰背肌的肌力。