你好，在意您應該根據自己具體情況進行跑步，不要過量的運動，另外建議您可以通過適當的控制飲食來促進減肥，平時不要吃油膩膨化食品。
      

      如果想減肥，首先要控制飲食，減少脂肪的攝入量，以高維生素高蛋白質為主，跑步可以減肥，但是最好要慢跑，每天慢跑40分鐘到一個小時，也可以游泳，騎自行車，這些減肥效果很好
      

      你好，看來你說的這種情況和描述的經過，想要減肥，不是說要每天跑多少公里，主要是要控制飲食，避免口服小零食，避免口服脂肪高級含量高的食物，每天吃飯不要過飽，每天可以堅持跑步，也可以原地做各種健身動作，都是有減肥效果的
      
      以上是對“一天跑多少公里可以減肥呀”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      不知你到底需不需要減肥，這要根據你的身高，體重來衡量。
      指導意見：
      運動鍛煉對身體有益，但也不能過度，逐漸增加，自己耐受即可，貴在堅持。可以到健身房參加有氧運動。
      

      指導意見：
      每天運動量要達到6公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的，但是開始不要跑6公里，可以少跑，循序漸進。再結合節制飲食。
      

      病情分析：
      你好：很高興為你解答。你想減肥要先管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      建議：減肥要注意休息，心情樂觀舒暢，不熬夜，飲食要葷素搭配，營養充足，不暴飲暴食，不吃零食、甜點、冷飲，早吃好，午吃飽，晚吃少，適當運動，如跑步，打球，跳
      

      病情分析：
      有氧運動40分鐘以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里時最合理的！
      指導意見：
      建議你可選擇有氧健身減肥：如動感單車、減肥操、跑步機、瑜珈等，平時還要飲食控制，多運動，才能達到減肥的目的！
      
      以上是對“一天跑多少公里可以減肥呀”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！