少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃時佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.增肥飲食禁忌：1,避免吃刺激性強,易產氣,粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量.2,夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處.3,要注意控制脂肪的攝取：不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.
      

      病情分析：
      你好，長胖的原因有很多，運動的強度和數量不夠，或者是攝入的營養成分較多都會長胖
      指導意見：
      你好，建議的合理的飲食，適當的參加體育運動，保證充足的睡眠，這些對身體都有益處
      

      病情分析：
      你好，青年男性消瘦的原因主要有三種：體質因素、慢性疾病的消耗、缺乏鍛煉與營養！
      指導意見：
      建議你：1.加強飲食、全面營養，多吃優質食物，主要是豆類奶類。2.加強體育運動，比如跑步等以促進肌肉的生長。3.合理安排睡眠學習時間，保證足夠的休息。
      
      以上是對“怎樣長胖呢？怎樣長胖呢怎樣長胖呢怎樣長胖呢怎樣長胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！