病情分析：
      你好，根據您的描述，這種情況你注意休息，慢慢就可以緩解不要擔心。
      指導意見：
      平時要養成良好的生活習慣，盡量減少活動和勞累，增加營養，清淡規律飲食。注意觀察
      

      長期持續站立或跑步會使足底筋膜過度活動、牽拉、擠壓而引起足底筋膜炎，可以通過熱敷，按摩，理療等進行緩解，疼痛厲害的話可以口服布洛芬進行對癥治療，平時要注意休息，避免受冷刺激。
      

      你好，很高興為您解答問題。足底筋膜炎主要是活動的時候出現疼痛腫脹，治療上以物理治療為主，做沖擊波治療效果好的話就堅持治療同時，活動要適量，不可過度疲勞，而且注意避免著涼，可以同時使用一些改善循環的藥物。
      
      以上是對“足底筋膜炎，腳后跟疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！