對于你目前的年齡來說，不需要嚴格的節食減肥，但是，減肥只能通過少吃多動，可以適當的少吃，但是相應的就必須要逐漸的增加運動量。我們說減肥其實無非就是兩條路，第一需要少吃，第二需要多動，目前生活條件太好了，隨便吃些什么東西，能量就超標了，比如說一瓶可樂的能量非常高，需要活動很長時間才可以消耗掉，所以必須要控制飲食把源頭把住，另外適當的增加運動量，只有總的支出量大于攝入量，這樣人體才能夠逐漸減重，這就是科學。喝涼水也長肉是不可能的，不管是誰，連續喝三天涼水，不吃飯也是不可能長肉的。
      

      你好，根據你的描述情況，你現在正是生長發育期間，建議不要服用減肥藥物，以免對身體造成傷害，平時可以適當做些有氧運動，比如慢跑，健身操，瑜伽，仰臥起坐等等，但是要適度，不要過于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時營養均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，祝你健康。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。
      指導意見：
      建議你飲食少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，多運動！
      
      以上是對“腿和手臂都粗，體重是94斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！