你好，想要減肥就要控制好自己的嘴，引起肥胖的原因無外乎攝入過多而消耗過少。最好的減肥方法就是運動加上合理膳食。建議多喝水多吃新鮮水果蔬菜保持大便通暢，戒煙酒不熬夜避免油膩辛辣過甜碳酸飲料快餐等，晚飯可以適當減少主食的攝入并且睡覺前不要再吃東西，每天堅持四十分鐘以上有氧運動，比如游泳、跳操、慢跑、瑜伽，循序漸進貴在堅持。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你的這種情況減肥是需要一定的毅力的，
      指導意見：
      平時注意飲食要適應控制，特別是晚飯要少吃，多運動，可以跑跑步，跳繩，打球都可以的。