戒除手淫，首先必須有一定的自控能力，其一，盡量不要接觸敏感性的文字、圖片和視頻，盡量避免單獨一個人；其二，轉移注意力，尋找自己感興趣的事情，培養更多的興趣愛好，多進行群體活動，減少對性的幻想。其三，多進行戶外鍛煉，慢走、慢跑等戶外運動；其四，如若無法控制自己，建議求助心理醫生咨詢并治療。
      

      親愛的，你好。詳細的看了你的主要情況。平常盡量少看一些這樣的東西出去多鍛煉身體，多參加1些社交活動，多與朋友溝通，嗯嗯，這樣的話你就會有更少的時間去做這樣的事情。希望我說的這些，能夠對你能夠有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，很高興能為你服務，從你描述來看這個情況對你身體發育不好啊
      指導意見：
      你剛16歲，手淫都4年了這也太早了，而且這個情況屬于青春期發育正常現象，但是必須及時節制，要不長期這樣容易引起陽痿，早泄，前列腺炎，不利于身體健康
      
      以上是對“我手淫時間長達4年了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，首先你要意識到手淫是個壞習慣，長期的手淫容易導致很多并發癥，比如說陽痿早泄，神經衰弱，記憶力下降，學習成績下降，泌尿系的感染，前列腺炎等。
      指導意見：
      建議您一定要戒除手淫的習慣，平時經常鍛煉身體。不要看刺激性的圖片，電影，小說。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題。您說自己手淫很多年了。很想戒掉。怎么辦？
      指導意見：
      根據你的情況，還是要靠自己的意志力，爭取戒掉。暫時先不要看那些涉及到這方面內容的，影像。要是找心理醫生調理一下。