你好，看你說的情況，想要減肥，減肥主要是控制飲食，再配合每天堅持鍛煉運動才能夠達到減肥的目的，建議你平時要避免口服小零食，避免口服含糖高脂肪高的食物，每天早晚各運動一小時，堅持幾個月后就會達到減肥，目的的。
      

      你好，你的身高和體重各是多少，標準體重等于身高減去105，如果你的體重超標。又想控制體重，沒有什么捷徑，必須靠飲食控制和運動鍛煉。
      

      你好，建議你適當做些有氧運動，比如慢跑，瑜伽，健身操，仰臥起坐等等，但是要適度，不要被勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時營養均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，減肥需要一個過程，貴在堅持，祝你健康。
      
      以上是對“請問在夏季減肥，最有效的辦法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！