你好，根據你的描述，您的這種情況拉伸肌腱肯定會有疼痛的。但是如果你每天都拉伸的話，疼痛就會慢慢減輕的，您可以再堅持堅持。

      相信自己能下去，先聽老師講動作要領，或者問問老師，掌握要領后跟隨自己的呼吸一點一點下，不要硬著來，要接受自己的身體，呼氣的時候往下下，或者讓老師給你指導，堅持下去，對自己狠一點，你肯定行。

      病情分析：
      問題分析：強力拉伸肢體會導致韌帶損傷或者出現撕脫骨折。你的情況可能是有韌帶或者肌肉的損傷，嚴重的可能出現部分斷裂。
      指導意見：
      指導建議：目前建議你減少活動，注意休息。鑒于目前情況，最好能到正規公立醫院骨科門診查髖關節核磁明確損傷情況
      以上是對“下叉的時候沒做好準備活動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！