你好，最安全的減肥方式就是鍛煉身體，控制飲食，可以減少主食量，多吃新鮮蔬菜水果，必須補充足夠的蛋白質，可以去健身房找專業健身教練，能達到最好的減肥效果
      

      下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，但一定要堅持。把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。堅持一段時間就能看到效果了；還可以可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。希望我的回答對你有所幫助
      

      你好，根據你提供的信息，身體胖是長期以來形成的，建議你要養成良好的生活習慣，飲食結構要合理，均衡營養，避免暴飲暴食，少吃零食和高熱量食物，避免長時間坐著，多鍛煉，可以進行跑步、快走、跳繩、練瑜伽、各種球類運動、呼啦圈等都是很好的運動方式，減肥需要長期堅持的。
      
      以上是對“腿粗，腰粗還有游泳圈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你的描述，要想減腰、腿部贅肉，首先合理膳食，每日飲食除了補充必要的營養以外，增加纖維素(芹菜、油菜等蔬菜含量豐富)的攝入；另外避免長期坐著工作，配合呼啦圈、游泳、瑜伽、羽毛球、仰臥起坐、高抬腿、騎單車等瘦腰、腿運動。只要達到一定的時間和強度，就會達到瘦身的效果。
      

      病情分析：
      最有效的減肥方法還是體育鍛煉與合理飲食相結合。不提倡藥物減肥。
      指導意見：
      每天堅持鍛煉，一周至少鍛煉150分鐘，平時多做仰臥起坐，呼啦圈，游泳，這些對腰部減肥有良好的效果。養成良好的飲食習慣，切忌暴飲暴食，低脂低糖飲食，少吃動物內臟，總的說來就是邁開腿，管住嘴。當然，現在專門的抽脂手術可以短時間達到減肥效果，但不提倡。