根據你的情況要做，首先要注意休息，避免勞累，外傷受涼，睡硬板床，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免彎腰，腰圍固定，休息的時候拿下來，腰背肌功能鍛煉，局部熱敷，輕柔按摩，避免暴力，口服消炎鎮痛藥物雙氯芬酸鈉，緩解肌肉痙攣，藥物鹽酸乙哌立松，如果不能減輕，需要完善腰椎椎間盤ct或者核磁共振檢查，看一看有沒有椎間盤突出癥。
      

      你好，根據你的這種情況描述，你可能有腰椎間盤突出，和腰肌勞損的癥狀。我建議你去醫院做一個腰椎ct，如果沒有突出的話就是腰肌勞損了。可以口服氯唑沙宗膠囊。注意腰部休息。