指導意見：
      您好！根據您的描述，您出現了睡眠障礙的情況，建議在白天的時候，多加強體育鍛煉，不要睡覺，到了晚上以后，定點睡覺，養成規律的作息習慣。
      

      你好，根據你提供的情況考慮，你晚上每次一到床上之后，都出現睡眠質量欠佳，而且不能夠很快的進入睡眠狀態。一般情況下，人出現睡眠障礙癥，大多和心情有關系，建議你在躺上床了之后不要胡思亂想，聽一些舒緩的音樂，如果長期失眠的話，可以考慮口服褪黑素。
      

      你好，這位女生，強直患者一是要按照一個祝福，按時吃藥。二是要加強鍛煉身體，每天出出汗對身體是有好處的。三是要通過讀書和交流，確立自己的人生觀、價值觀，開闊自己的心胸。這樣生活有了目標，就有了方向，有了動力，不為那些亂七八糟的小事所困。每天就會腳踏實地的朝著自己的目標去努力。第四個是有自己的興趣愛好和朋友圈子，自己的心情都得到進一步的舒緩。這樣一天下來，身體再累，心情都是放松的，睡眠自然而然的也就不成問題了。
      
      以上是對“強直患者有什么好的睡眠辦法？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      臥室的光線要柔和，溫度不宜太高，可以適度開窗透氣。睡前半個小時關燈，也可以按壓印堂幫助睡眠。患者需選擇硬質木板床，不適合睡席夢思。如果腰背部疼的厲害，也可以在床上墊一個乳膠墊，睡眠時會更加舒服。