根據你的情況描述，應該和不正常的生活習慣有關系，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免低頭，避免枕頭太高太軟，睡硬板床，適當的進行體育運動鍛煉，可以口服一些藥物，布洛芬混懸液。
      

      你好，從你描述的情況上考慮是肌筋膜炎的癥狀，建議口服非甾體抗炎藥以及疼痛部位用熱水袋熱敷。避免久坐、久站、久蹲，臥硬板床休息
      

      您好：根據你的描述感覺你是由于低頭的工作比較多而引起的頸椎病，去醫院拍個頸椎片即可確診。建議你平時不要長時間低頭，有計劃的做頸椎活動，局部可以按摩，理療，溫熱敷。也可以去醫院做牽引治療。
      
      以上是對“每天長時間做著低頭玩手機”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      病情分析：你好！根據你描述的情況，考慮為由于長期低頭引起的頸椎病。
      指導意見：
      指導意見：注意休息，生活作息規律，不熬夜，不要長時間低頭干活，看書，看手機，背部給予熱敷，按摩理療，建議去醫院做頸椎CT，明確診斷，對癥治療。