一、控制主食和限制甜食
      在長身體時期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯的選擇。
      二、走45分鐘，半年減10磅
      每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
      三、跳繩減肥法
      跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，并減少體內存儲的熱量。
      四、游泳減肥法
      馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。您必須游泳的時間應在一小時或以上。
      

      指導意見：
      你好，最好還是多運動加合理控制飲食.飲食需要多吃蔬菜水果,控制飲食入量，如果能只吃果汁最好。保持大便通暢很重要，運動方面呢,效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.