病情分析：
      你好，看了你的描述，減肥是一個長期，綜合各方面的問題。
      指導意見：
      你好，你的這種情況，建議首先應該控制飲食，但也不能不吃飯，應該適當的運動，不要熬夜，保證睡眠，這些都是都是對減肥有益處的，堅持一段時間會有效果的。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，你這種方法應該會有效果的，一般需要最少三個月以上大概效果比較明顯。
      指導意見：
      根據你說的這種情況，通過運動的方法減掉贅肉一般都需要一個比較長的過程，而且需要堅持長會有效果，但是必須這樣長會有效果，其他減肥方法都容易反彈的。
      

      您好，主要看個人體質。建議每天少食多餐，不要吃零食，或者一日三餐，正餐外攝入要減少。運動后對腿部進行按摩、拉伸，這種方式比較健康。
      
      以上是對“腿部和臀部有過多的贅肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！