1．胸大肌牽拉運動：類似擴胸運動，拉緊至胸前緊繃即可，維持30秒后放下，然后手肘開合張開活動5下，反復上述動作5次，早、晚各一回。2．脊柱關節活動：類似伏地挺身，但腹部可著地，雙手撐直，維持30秒后放下，然后以屈膝爬行姿勢練習脊柱拱起凹下活動5次，反復上述動作5次，早、晚各一回。3．腰側肌群牽拉運動：側躺于棉被堆上，維持30秒后坐起，身體的對側再傾斜活動5下，反復上述動作5次，早、晚各一回。4．背肌肌力訓練：俯臥于床上，將頭與上身抬起，縮下額，維持10秒后休息，反復上述動作15次，早、晚各一回。5．良好坐姿練習：雙腳踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、雙肩后縮移平、縮下顎、眼睛直視前方，維持30秒后休息，反復上述動作5次，早、晚各一回。6．良好站姿練習：雙腳靠攏、雙膝夾緊、接著夾緊臀部、縮緊小腹、挺胸、兩肩后縮移平、縮下額，眼睛直視正前方，維持30秒后休息，反復上述動作5次，早、晚各一回。"
      

      病情分析：
      強直性脊柱炎，主要就是引起關節活動的受限導致關節強直，只有通過逐漸的鍛煉，延緩癥狀的加重
      指導意見：
      對于關節的運動，避免長時間維持一個姿勢不動。若要長時間坐著時，至少每小時要起來活動十分鐘。勿用腰背束縛器（會減少活動），使脊椎炎惡化。睡眠時避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺時最好是平躺保持背部直立。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，是由于強直性脊柱炎引起的不適。
      指導意見：
      你描述的這種情況，建議參加體育鍛煉強度不能太大，可以去康復中心在醫生的指導下進行。
      
      以上是對“患上強直怎么鍛煉好呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      患者雖說要保證每天的運動但是要做好適量，不要因為鍛煉而加重關節的負擔，這樣反而不利于疾病的恢復。早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松。像這樣的鍛煉不會影響關節，患者可以試試，另外要及時去專科醫院治療。