你好，五點支撐雙肩，不用抬起來。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩。雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。持續五秒，然后腰部肌肉放松。
      

      病情分析：
      你好，根據您描述，您說的這種情況，考慮是受涼或勞累引起的腰肌纖維炎。
      指導意見：
      建議您局部貼敷云南白藥膏，配合做熱敷，口服三七傷藥膠囊和金匱腎氣丸。注意補充營養，不要干重體力活動
      

      不用，保守治療的話，一方面平時注意盡量少彎腰，不要搬重東西，避免久坐久站，保持同一種姿勢的時間長了要適當活動活動，還有睡覺最好是睡硬板床，另外可以先吃點藥緩解一下，常用的如是甲鈷胺加非甾體消炎藥（如西樂葆，安康信，扶他林之類），另外腰背部貼一些活血止痛的膏藥都可以試試。
      
      以上是對“腰疼一個多月了，看過好多地方”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，這種情況相對來講，如果是腰疼，一個多月了，看了好多地方都不太見好的話，那么一般這種情況還是很有可能是腰肌勞損造成的這種疼痛的。
      

      腰肌勞損主要是由于長期過度活動負重，腰背受累受寒等原因造成的，主要是表現為腰背酸痛，活動后稍緩解，治療主要自我保健療法，加強腰部肌肉功能練習。五點法肩部需要抬起。