你好，根據你的描述你是作息時間不規律，你這個年齡的話應該還是學生，還是應該以學業為重，建議你制定規律作息計劃，先試著白天不睡，晚上嚴格按照作息計劃到點躺下試著睡覺。
      

      熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。調理身體的方法有：1.多喝水，促進體內代謝物排泄;2.補充優質蛋白質，如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動，提升氣血循環;4.可以適當的煲一些調理氣血的湯喝，如補血的。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你的解答。熬夜容易形成習慣，容易引起心情煩躁，惡性循環。
      指導意見：
      建議你可以通過白天不休息，多運動，睡前不要看特別刺激性大的小說，電影，睡前不要躺在床上玩手機，睡不著的時候不要急躁，可以聽一些舒緩放松的音樂來促進睡眠。
      
      以上是對“我長期熬夜差不多一年多了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！