你好，根據你所描述的，考慮這種情況下是因為過度的疲勞所造成，建議你飲食上需要多吃蔬菜水果，補充多種維生素，目前可以在自我感覺疲勞的時候，聽一下《催眠的花園》，做一下自我的放松處理，大概需要35分鐘左右。最重要是需要保證充足的睡眠，并且要有質量。
      

      聽你說昨天寫了一天的作業，晚上睡得特別差，好像沒有睡一樣，感覺你好辛苦，心里面特別心疼。沒有睡一樣的狀態，是一種什么樣的感覺？這種感覺帶給你的影響是什么？你以前有過這樣的經驗嗎？你當時是怎么應對的？13歲應該是初一吧！你說今天還要背書，是自己定的任務還是其他人定的？如果是自己定的話，適當的做一些調整。如果是其他人定的，比如說父母。那就要協商一下。把你真實的感覺告訴我父母，我相信他們會理解你。
      

      睡眠質量差會影響到第二天的學習效率，首先起床后用冷水洗臉，清醒一下，做一下晨練呼吸一下新鮮空氣快速讓自己清醒，午間再睡個覺補一補會好一些的。
      
      以上是對“昨天寫了一天作業，晚上睡得特別差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！