病情分析：
      你好，根據你的描述，睡一腳起來腳痛，可能跟晚上做拉伸運動有關。
      指導意見：
      你好，建議飲食均衡，不要吃辛辣刺激性食物，晚上不要在空調下吹風，可以先觀察。
      

      病情分析：
      你好，上述情況多是由于過度活動用力造成的，建議適當的多注意休息就可以了。
      指導意見：
      期間注意多休息避免局部不良刺激就可以了，必要的時候服用藥物進行治療就可以好轉的。
      
      以上是對“睡一覺醒來腳踝疼，昨天晚上沒什么劇烈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！