你有這樣的想戒掉是值得稱贊的。這也需要一個循序漸進的過程，不要操之過。清理多參加運動，把你的過多的精力，用在每天的體育運動上，每天要抽出一個小時的時間進行體育鍛煉。這樣不但體質增強了，也會讓你心態要陽光起來。
      

      你好，很高興為你解答，根據你所描述的情況，手淫過頻的話很容易導致腎虛，一般一個星期一到兩次屬于正常的，手淫，一定要注意衛生，保持龜頭清潔
      

      您好，根據你描述的情況，從你描述的情況來看那么，像你這種情況是不用過于擔心的，對于手淫要有一個正確的認識，那么，一定，平時的手淫是不會對身體造成影響的，但是，最好能夠盡量的減低手淫的頻率。
      
      以上是對“請問醫生，我已經手淫3年了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！