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如何調(diào)整生物鐘？我現(xiàn)在都是晚上不睡白天睡

男 | 19歲 2018-06-28 21:57:38 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述： 如何調(diào)整生物鐘？我現(xiàn)在都是晚上不睡白天睡，感覺非常的不好可是想睡又睡不著？有什么方法嗎？安眠藥好用嗎

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張子義
張子義 中日友好醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長: 鎿呴暱閲囩敤鐜頒唬鍖誨?涓庝笢鏂逛紶緇熷尰瀛︾浉緇
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2023-01-04 10:23:41 我要投訴

      白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機能的運動。
      夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過于激烈的運動，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快的事。養(yǎng)成條件反射：如睡前看書，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在臥室熏香等等。
      

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