你好，根據你描述的這種情況，平常可以適當的注意一下，可以服用一下通便靈，平常多吃一些水果蔬菜，促進體內的新陳代謝，放松心情，
      

      你好，根據你提出的問題，考慮可以服用蘆薈膠囊，效果好，又沒有副作用，全部都是中藥。平時養成規律排便的習慣，不要過度勞累，祝你健康。
      

      你好！根據上面的描述，便秘，最好不要經常使用通便藥物。建議調整飲食結構，多喝水，多吃蔬菜，水果，富含纖維的食物，適量運動。養成定時排便的習慣。
      
      以上是對“便秘吃什么最有效而且沒有副作用”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      這位患者你好便秘的原因有，不良生活習慣，精神心理因素，腸道病變，濫用瀉藥，所以你要針對引起便秘的原因進行治療，注意調節飲食，保持心情愉快，，不要輕易用瀉藥。適當多。運動
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況來看，便秘最好的方法就是通過改變飲食習慣來改善。
      指導意見：
      所以建議你平時飲食清淡易消化，多食新鮮蔬菜及水果，特別是多食綠葉蔬菜，這樣容易緩解便秘，如果便秘較嚴重，最好還是用一些緩瀉劑，緩解癥狀后再通過食物改善。
      

      病情分析：
      你好
      很高興為你解答，根據你的描述便秘最好和沒有副作用的方法是飲食。
      指導意見：
      根據你的描述建議你飲食清淡，多吃水果蔬菜，少吃油膩和肉類食物，多喝水，適當運動，每天按時排便，養成良好的排便習慣。