轉移注意力不要胡思亂亂想。不要蓋太厚的被子。多運動讓自己感到疲憊，讓自己忙起來。不看不良書籍和映像。少吃一些含有刺激性的食物，如酒、辣椒等。戒除手淫靠的都是自己的定力，調整好心態是非常重要。
      

      手淫對于青少年的身心傷害是很大的，容易造成注意力不集中，體質變差等問題。戒除手淫，首先應該從心理上杜絕它，然后參加體育鍛煉，不要看帶有相關的圖片和音影資料，積極參加有益身心的社會活動，這樣慢慢就克服了。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你說的這種情況考慮是由于手淫過度引起的腎陽虛的癥狀表現。
      指導意見：
      建議您改掉自己的不良生活習慣，勤洗澡，勤換內衣褲，把精力轉移到別的方面
      
      以上是對“用雙腿輔助射精很長時間了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！歡迎您的咨詢，睡覺時內褲不要穿得過緊，被子不要蓋得太厚、太重，不要俯臥在床上，可側臥和仰臥。早晨醒來后，不要依戀床塌，不睡懶覺。
      指導意見：
      經常清潔外陰部，保持清潔。手淫多發生在睡眠前后，因此養成早睡早起的習慣，睡前用熱水洗腳，或到戶外散散步、做些輕松的運動，有助入睡。希望我的回答對你有幫助。