病情分析：
      你好，你說的情況我已經基本了解，這應該是由于長時間過于勞累而引起的頸椎問題。
      指導意見：
      建議你平時不要長期使用一個位置。不要去私人小診所去按摩，還是要去三甲醫院的骨科就診，希望我的回答能夠幫助到你。
      

      病情分析：
      避免長期低頭，應定時改變頸部體位，讓頭頸部向前后左右轉動，也可做聳肩運動，放松頸肩部肌肉；適當進行有氧運動，如游泳、跑步、健身操等，對預防頸椎病和緩解癥狀有一定的幫助。
      指導意見：
      避免頸椎受寒，頸椎受到寒涼的刺激，造成肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。