你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。
      建議參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力，還可以調節植物神經，達到身心愉悅。平時保持積極樂觀的良好心態，善于排解不良情緒。睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。養成良好的作息習慣。睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。
      另外注意膳食營養平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。
      

      按照你敘述的情況，我判斷你可能患有心臟神經癥。建議你盡快到當地的神經類專科醫院去就診，醫生會根據您的情況，對你制定治療方案，采取用藥治療。