病情分析：
      你好，根據你的描述，睡眠質量不好，對你身體健康影響是很大的。
      指導意見：
      建議你現在正是青春期發育的重要時期一定要養成良好的生活習慣和衛生習慣保證明天有充足的睡眠時間
      

      病情分析：
      下午吃過飯后去散步或者是跑步半小時。回來后熱水泡腳。然后是不要看手機。
      指導意見：
      不要看電腦，電視。可以看會兒書然后是休息睡覺就可以了。記得要養成生物鐘的情況就可以了。
      

      病情分析：
      你好，根據您的描述，如果失眠較嚴重的話，可以白天增加體育鍛煉，并睡前飲用純奶，有助于睡眠。
      指導意見：
      保持心情舒暢，白天可以適當增加體育鍛煉，睡前，可以喝一杯純奶，平時應清淡飲食，避免刺激性食物攝入，避免晚飯吃得過飽。
      
      以上是對“睡不著，不吃藥怎樣能治失眠啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好朋友，通過你的描述和臨床癥狀，您可能存在有長期失眠的情況。
      指導意見：
      如果您長期存在有失眠的癥狀，而且不想吃藥治療的話，建議您到正規醫院中醫科接受針灸理療，來緩解失眠的癥狀。
      

      病情分析：
      你好，從你描述的情況來看，失眠是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。
      指導意見：
      建議睡前數小時避免使用興奮性物質。規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動。臥室環境應安靜、舒適。
      

      病情分析：
      您好！通過你的描述，出現以上情況，不能排除神經衰弱引起的。
      指導意見：
      建議你可調理飲食習慣，可以在睡覺前口服一些紅棗小米粥，改變睡眠時間，比平時睡晚一點，可以聽一聽音樂有助睡眠。
      

      病情分析：
      根據你描述和提供的相關信息，看目前對你的情況和要求。
      指導意見：
      像你這種情況，如果不想吃藥的話，白天應該進行充足的，體育運動和腦力勞動，使其足夠疲憊后，可以有助于睡眠。
      
      以上是對“睡不著，不吃藥怎樣能治失眠啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你說的情況可以晚上睡覺之前喝一杯牛奶幫助睡眠的，同時避免喝茶喝咖啡。
      指導意見：
      必要的時候服用谷維素和維生素b1調節神經沒有任何副作用的，也不會有依賴性的。
      

      病情分析：
      你好，你要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。
      指導意見：
      建議你要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意對不上床。