你好，可以通飲食和鍛煉調整，清淡飲食，多吃富含優質蛋白質的食物和新鮮水果蔬菜，不要吃過于油膩的食物，少吃甜食，經常參加體育鍛煉，如快走或慢跑，騎單車，每天堅持半個小時，適當揉捏按摩，希望能幫到你。
      

      病情分析：
      減肥是一件很困難的事，也沒有捷徑可圖，要相信科學的，三餐節制，任何部位都一樣
      指導意見：
      這個無非兩個原則的，一個控制嘴巴，一個邁開腿，亙古不變的原理，燒烤煎炸的不要吃，一定要堅持。
      

      病情分析：
      小腿露脂肪多用力時會變得緊，做路時顯得很突出。平常的話可以做一些壓腿方面的動作。
      指導意見：
      你好，你的這種情況建議你平常最好是要多參加一些運動，平常要控制一些飲食。
      
      以上是對“小腿肉脂肪多，用力時會變得緊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據您說的情況，16歲男孩處于長身體的時期，需要注意休息和營養，適度一樣鍛煉，增強體質。建議接納自己的體型外貌，這也遺傳因素有很大關系。努力提升自己的內涵。