目前如果有覺得肥胖想減肥的話還是建議在飲食上格外的控制一下！建議晚餐少吃主食以蔬菜水果來代替！每天堅持兩個小時的走步或跑步運動，有助于達到減肥的效果！減肥的過程需要堅持建議堅持住，正常情況下運動不會引起反彈情況。
      

      像你說的這種需要減肥的過程，明天跑5公里確實是不錯的，一種運動，貴在堅持達到出汗什么的，在這個五公里的跑步的過程，當中適當的提高速度，這樣才能夠達到減肥的效果
      

      病情分析：
      你好。從你描述的情況看。你現在屬于肥胖體質。需要進行減肥。
      指導意見：
      建議你平時可以適當減少主食的攝入。多食用蔬菜水果。而且需要堅持有效的體育鍛煉。才可以避免體重的增加。
      
      以上是對“怎么能快速不反彈減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥不能快速，快速容易導致身體亞健康的，免疫力下降，皮膚松弛等
      指導意見：
      建議：健康人肥胖無非就是能量攝入過多，導致脂肪堆積；控制每日能量攝入，配合一定量運動，切記要堅持。
      

      病情分析：
      您好，減肥是個漫長的過程，欲速則不達。能每天堅持5公里很厲害了，可以配合其他方面。
      指導意見：
      1、建議規律的作息時間，避免熬夜，早睡早起；
      2、規律的飲食習慣，一日三餐定時定量，避免過油過甜的食物，盡量少吃或不吃零食，如：油炸食品，膨化食品，花生，瓜子等高熱量食物。避免暴飲暴食。
      3、繼續堅持體育運動！
      希望對您有幫助！