病情分析：
      考慮睡眠質量下降引起的現象，會有睡眠困難，易醒多夢，頭暈頭痛，精神不振的癥狀。
      指導意見：
      建議避免劇烈運動和激動，緩解心理壓力，并且用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以促進睡眠。
      

      指導意見：
      你好，根據你所敘述的情況，我認為，可以初步考慮為不良的生活習慣所致。這可能是由于你在生活中沒有養成良好的安時作息習慣，使你在睡覺前洗了頭，容易影響到你的正常睡眠，再加上你晚上1點20左右睡覺，睡眠時間過晚，這樣的不良生活習慣，容易影響到你的正常睡眠，使我容易體驗到失眠的感覺或癥狀。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己嘗試作好自我心理調節，正確地理解和認識到良好的作息習慣對自己睡眠和身體健康的重要意義，對自己昨天出現的失眠癥狀，要能給予充分的理解和包容，并對此保持的心態，在生活中要養成按時作息的好習慣，增強自己的意志力，從而讓你能盡快地恢復正常的睡眠和精神狀態。