乳腺癌的預防：調整好生活節奏、保持心情舒暢。堅持體育鍛煉、積極參加社交活動、避免和減少精神心里緊張因素、保持心態平和。絕經后控制總熱量的攝入，避免肥胖，不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食煙、熏、炸、烤等食品，增加食用新鮮水果、蔬菜、維生素、胡蘿卜素與豆類制品等。積極治療乳腺疾病，不亂用外源性雌激素。禁煙酒。
      

      肥胖或過多攝入脂肪的人，會引起雌激素水平的升高，增加乳腺癌的患病風險。由于乳腺癌的發生與雌激素水平關系密切，所以長期接受雌激素治療的女性，患乳腺癌的風險也會相應增加。另外，常用激素類化妝品的人，也可能增加乳腺癌的發病風險。平時要注意建立良好的生活方式，戒煙限酒，調整好生活節奏，保持心情舒暢，堅持鍛煉身體。
      最重要的定期檢查。
      

      肝膽與人體氣血密切相關，而女子以血為先天，長期熬夜，會造成肝膽臟腑的虛衰，功能紊亂，氣血失調。現代研究也表明睡眠可產生一種褪黑激素，它能減緩體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的作用。專家建議，保證每天11點前入睡，早晨6~7點起床。
      
      以上是對“預防乳腺癌有哪些辦法呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      豆腐、豆漿、黃豆等豆類制品含有豐富的植物類雌激素，可以競爭性抑制體內雌激素的作用而起到抗癌效果。蘆筍中含有組蛋白，實驗證明能有效控制乳腺癌細胞的生長
      

      大蒜、洋蔥等含有大蒜素，能夠阻斷亞硝胺的合成，同時含有維生素Ｃ、維生素Ａ等成分，可以起到抗癌作用；另外海帶、紫草、西紅柿等食物中含有豐富的抗癌物質，經常吃對乳腺癌患者很有益處。