你好，給你提供的病史分析，有可能是一個膝關節的滑膜炎，建議你口服一些非甾體類抗炎藥物，近期，嗯盡量的，避免劇烈運動。。。。。
      

      你的年齡膝關節痛，最常見的是關節勞損，與運動量大有關系，當然了有些人還會有半月板的損傷，建議暫時減少運動量，做做熱敷，加強股四頭肌功能鍛煉，勿久蹲，觀察看看，如果持續不適，最好還是去當地三甲醫院骨科就診，做個核磁共振檢查看看吧。
      

      病情分析：
      您好，根據您的這些情況描述，目前初步考慮應該屬于是有一點局部韌帶拉傷引起或者半月板損傷。
      指導意見：
      建議您到正規醫院骨科就診，當面詳細檢查一下，必要時做核磁共振檢查一下看看情況，希望幫得到您。
      
      以上是對“蹲下起來膝關節痛怎么鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的敘述，關節疼痛，不要經常蹲，蹲下來關節可以按摩。
      指導意見：
      建議你：注意休息，注意衛生，禁食辛辣刺激食物，多吃清淡的食物，適量活動。
      

      膝關節疼痛的病因常見的病因是骨性關節炎，半月板的損傷，或是風濕，類風濕等都是可以導致活動功能障礙的，需要及時的明確的，還是及時到骨科就診，讓專業醫生體檢一下，必要時可以拍個片子，或是做個核磁共振等檢查明確的，平時不要受涼，不要劇烈的活動。