你好，根據你的描述，長卵泡可以多吃豆制品，比如新鮮的豆漿、豆腐腦，尤其黃豆和黑豆含有雌激素比較高，有利于卵泡的發育，可以吃洋蔥炒肉、雪哈、蜂蜜等。長卵泡需要多吃新鮮的水果、蔬菜，補充維生素，水果吃柚子、獼猴桃和山楂，維生素含量比較高，紫菜和海帶可以促進卵泡發育，吃補鈣的食物，比如瘦肉、牛奶、海魚。長卵泡食療的效果并不會太好，排卵障礙的女性如果食療三個月，卵泡沒有發育成熟，除了食療以外，需要藥物治療促進卵泡發育，可以口服克羅米芬，在月經的第五天開始口服藥物，連續吃五天，肌注人絨毛膜促性腺激素可以促進卵泡發育。