肚子有贅肉，最好是控制飲食，多吃蔬菜和水果清淡飲食，不要吃垃圾食品，盡量少喝啤酒碳酸飲料類的，并且不要長期坐著，吃完飯活動一下養成一個有鍛煉的習慣，你的贅肉就會慢慢減少。
      

      病情分析：
      14歲想鍛煉的話，肌肉的話，飲食上面調節式，需要營養豐富。
      指導意見：
      建議您平常積極的鍛煉身體，各種鍛煉方式都是可以的，增強體質，這樣子就會長肌肉了
      

      建議減肥者在廚房放一個燦貼一個提示標語，注意提醒自己的色取食物的重量少吃一塊肉，兩個月可以減肥。專家指出，每一刻子坊，韓9000卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4000咯。
      
      以上是對“肚子上全是贅肉想練腹肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      平板支撐法是很好的瘦腹部的方法，從最開始的幾十秒堅持到一分鐘甚至幾分鐘。飯后不要馬上坐下，站立15分鐘以上，身體靠墻，挺胸抬頭，這些方式都是比較容易堅持的，減肥是一項長期的運動，只要堅持一定會達到理想效果。
      

      如果你想減掉腹部的贅肉建議你做腹部撕裂者運動，每天只要堅持20分鐘就有非常好的減肥效果，網絡上都有視頻教程這是運動的量比較大需要一定的毅力。