你好，根據你的描述，建議可以吃1、粥類，晚上如果餓了想吃夜宵，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡，那可以加點蓮子百合一起煮，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇，它們都是粗纖維的食物，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子，熱量還低，不會發胖。2、全麥食品，燕麥的營養價值很高，或者是全麥面包也可以，全麥食品富含維生素b族，而且也容易購買，保存起來也容易，吃起來更是方便省事，燕麥加點牛奶泡泡就能吃，營養美味不發胖。3、牛奶，牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅可以果腹，還有助于稍后的睡眠，同時還富含優質蛋白，也可以補充我們體內所需的鈣質，所以牛奶不僅不會發胖，對于身體也有很大的好處。4、水果，水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的，而且水果里也含有很多膳食纖維，有助于消化，同時還可以增加飽腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉，黃瓜，西紅柿等都是很好的夜宵選擇。
      

      病情分析：
      你好，夜宵只要不吃甜食，油炸油膩肥厚食品一般不會發胖。盡量吃少。
      指導意見：
      早餐的話可吃雞蛋，牛奶、豆漿，平時飲食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，加強體格鍛煉。
      

      病情分析：
      根據您描述的情況，考慮您可能是因為想減輕體重導致的早餐問題了。
      指導意見：
      建議您：可以吃麥片粥，芹菜，黃瓜，涼調即可的。再吃一個蘋果也可以的了。
      
      以上是對“我上夜班從八點鐘到早上七點五十下班那夜宵我吃什么才”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！