病情分析：
      你好，建議平時多吃蔬菜、水果，多吃山藥，不要熬夜，戒煙酒，保證足夠睡眠。
      指導意見：
      你好，建議平時多吃蔬菜、水果，多吃山藥，不要熬夜，戒煙酒，保證足夠睡眠。
      

      你好，從你說的癥狀看是關于有腎精虧虛，元氣氣血不足的表現，告訴你，最好的辦法是去醫院中醫科開藥調理治療1，同時鍛煉身體，祝你早日康復！
      

      病情分析：
      你好，平時積極體育鍛煉，不要熬夜，戒煙酒，不要吃辛辣刺激性海鮮生冷食物，多吃清淡易消化營養性食物等對你恢復有幫助。
      指導意見：
      注意休息，不要太勞累，可以多吃一些鱔魚，羊肉、核桃、韭菜，牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉，桂魚，小米，山藥等
      
      以上是對“腎氣虧虛，腎臟精元氣血不足在飲食上和鍛煉上能自己恢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！