控制體重要注意飲食節制，不要暴飲暴食，不要喝飲料和杜絕吃小食品，不吃或少吃油炸食品。建議多吃蛋白質含量高的食物，少吃脂肪高的食物，合理增加運動量。
      

      病情分析：
      您好，超重30斤，平時要注意零食要少吃一些的，食物方面多樣化，睡前要吃點的，尤其是晚餐。
      指導意見：
      晚餐吃早一些，主食盡量少吃，每天保證二小時鍛煉的時間吧，再觀察一段時間了。
      

      病情分析：
      你好，你的問題已收到，很高興為你回答，根據你的描述。
      指導意見：
      首先呢，要嚴格的控制飲食，多吃一些含糖分比較低的食物，水果，蔬菜等。建議你放平心態。
      
      以上是對“超重30斤，屬于易胖體質”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好：易胖體質的形成主要是個人長期不良的飲食習慣和生活習慣導致的。
      指導意見：
      建議：就是要養成良好的飲食習慣和生活習慣：按時休息，不要熬夜，保證充足睡眠，按時起床，適當的堅持體育鍛煉。平時盡量不要進食油炸油煎的食物，燒烤食物以及甜食，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗糧。只有長期堅持良好的生活習慣和飲食習慣才能改變易胖體質。