健康咨詢描述: 醫生你好,我是一名高中生。因為我本人很瘦,所以小腿肌肉就算是比較小也還是特別顯眼,而且我的腿又不直,平常也沒什么時間慢跑很久或用其他方法,可以告訴我應該怎么做嗎?謝謝
1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。2.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。3.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。4.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。
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