你好，腰椎間盤突出的鍛煉方法有：1、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
      

      你好，經常推拿可以有效減輕和預防腰椎間盤突出的癥狀，可以選擇自己在家推拿，也可以選擇去按摩房進行推拿但自己在家推拿要清楚知道推拿的方法。推拿可以從下面幾個反面進行：1、按摩雙側的腰肌部位，減輕肌肉的緊張。2、以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使得身體經絡得以暢通。3、用手指拿捏股四頭肌，增加肌肉張力。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀?？梢詢赏炔n站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復這組動作大約15次即可。
      
      以上是對“腰椎間盤突出癥鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！