一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；
      二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
      除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
      在操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。
      

      首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定后傾角的靠背，整個座椅的曲線應符合人體的生理曲線，材質應選擇硬質或者偏硬，建議不要久坐沙發，辦公伏案工作時坐具與辦公桌的距離及高度應與自身身體相適應，不應太高也不應太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。
      伏案工作持續時間不應超過一小時，應長時間固定于某種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重癥狀，工作間隙應當注意經常調整身體的姿勢，每隔一段時間都應站起來活動活動腰部，進行腰背肌的前屈、后伸、旋轉運動，以防止肌肉持續某一姿勢后的勞損、痙攣。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復發，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅持鍛煉
      尤其要加強腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度，達到有效的預防腰椎疾病復發的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發。
      4、用腰姿勢正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。
      
      以上是對“腰椎間盤突出坐姿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！