根據你的情況腰疼的治療方法：
      1.可以完全治療好的1．腰部前屈后伸運動——兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
      2. 腰部回旋運動——姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
      3．“拱橋式”——仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
      

      1.腰椎間盤突出患者在急性期或神經根受壓明顯時，患者可出現跛行、一手扶腰或患足怕負重及呈跳躍式步態等。而輕型者可與常人無異。
      2.腰椎間盤突出可采取保守治療,包括腰部理療,牽引,口服消炎止痛藥物,推拿等；保守治療3-6個月以上,癥狀無緩解或又復發者,可考慮手術治療。平時應注意盡量少做彎腰動作,并注意上下床動作,配合腰背肌鍛煉,這樣對一些病人是有效的,可以防止癥狀的復發。
      

      你好，按摩鍛煉法需要一些藥油的幫助，比如活絡油，患者可在肌肉比較疼痛的位置，涂上活絡油，然后每天兩次，進行輕柔地按摩，可以有效地促進患者的血液循環，對緩解腰椎疼痛十分有幫助。
      
      以上是對“椎間盤突出的鍛煉方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！